Guías prácticas · PDF
Entiende tu dolor y empieza a moverte con un plan
Guías en PDF sobre los problemas musculoesqueléticos más frecuentes, basadas en guías clínicas y revisiones científicas, con programas de ejercicio progresivo para seguir en casa a tu ritmo.
- 8 guías: espalda, cuello, hombro, rodilla, ciática, talón, Aquiles y muñeca
- Ejercicios ilustrados con dosis orientativas
- Señales de alarma y hojas de seguimiento
Material educativo. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Las guías
Elige la guía para tu problema
Cada guía explica qué se sabe, qué recomiendan las guías clínicas, qué puedes hacer tú y cuándo consultar.
Dolor lumbar inespecífico
19,99 €Ver guía
Dolor de cuello inespecífico
19,99 €Ver guía
Dolor de hombro (manguito rotador)
19,99 €Ver guía
Dolor de rodilla femoropatelar
19,99 €Ver guía
Ciática y dolor radicular
19,99 €Ver guía
Fascitis plantar y dolor de talón
19,99 €Ver guía
Tendinopatía aquílea
19,99 €Ver guía
Síndrome del túnel carpiano
14,99 €Ver guía
Qué incluye cada guía
Todo lo necesario para empezar con criterio
Guías en PDF pensadas para leer, entender y practicar en casa.
Qué te pasa
Qué es el problema, cómo suele evolucionar y en qué se diferencia de otras causas parecidas.
Qué dice la evidencia
Lo que recomiendan las guías clínicas y las revisiones científicas, y lo que sigue siendo incierto.
Programa por fases
Avanzas según tu respuesta, no según el calendario, con dosis orientativas.
Ejercicios ilustrados
Cada ficha incluye posición, pasos, cómo facilitar o progresar, errores habituales y cuándo parar.
Señales de alarma
Específicas de cada problema: qué requiere urgencias, qué una consulta pronto y cuándo puedes empezar con autocuidado.
Seguimiento y bibliografía
Hojas imprimibles para registrar tu evolución y la bibliografía completa con enlaces.
Cómo están hechas
Información con fuentes, sin promesas
Basadas en evidencia
Guías de práctica clínica, revisiones Cochrane y estudios recientes. Cada recomendación clave lleva su referencia.
Honestas con los límites
Distinguen lo que muestran los estudios de lo que es consenso clínico. No prometen curas ni plazos: los resultados varían entre personas.
Para cuándo consultar
Cada guía indica a quién no va dirigida y qué señales requieren valoración profesional antes de empezar.
Información gratuita
¿Cuándo no deberías empezar por tu cuenta?
Algunas situaciones requieren valoración médica antes de seguir cualquier programa de ejercicio. Cada guía detalla las señales específicas de su problema.
Acude a urgencias si…
- El dolor empezó tras un golpe, una caída o un chasquido brusco.
- Tienes pérdida de fuerza que empeora, o adormecimiento en la zona genital o anal, o problemas nuevos para orinar o defecar.
- La zona está caliente, roja e hinchada, con fiebre.
Pide cita pronto si…
- El dolor es constante, empeora por la noche y no cambia con el movimiento.
- Tienes pérdida de peso sin explicación, antecedentes de cáncer o malestar general.
- Hay hormigueo o debilidad que no desaparece.
Preguntas frecuentes
¿En qué formato son?
PDF en español. Puedes leerlos en el móvil, el ordenador o la tableta, e imprimir las hojas de seguimiento.
¿Cómo las recibo?
Al completar el pago recibes un enlace de descarga en la página de confirmación y por correo electrónico.
¿Sustituyen ir al fisioterapeuta o al médico?
No. Son material educativo general y no sustituyen una valoración individual. Si tienes señales de alarma o dudas sobre tu caso, consulta con un profesional sanitario.
¿Cuánto tardaré en notar mejoría?
Depende de cada persona. Las guías explican la evolución habitual según los estudios y cuándo conviene pedir una valoración, pero no prometen plazos.
¿Puedo devolverlas?
Al tratarse de contenido digital, al comprar aceptas el acceso inmediato y pierdes el derecho de desistimiento una vez iniciada la descarga. Si el archivo es defectuoso, lo corregimos o sustituimos. Más información en las condiciones de venta.
Empieza con información fiable y un plan progresivo
Elige tu guía: ejercicios ilustrados, señales de alarma y hojas de seguimiento.